Sykemittari on motivoiva ja informatiivinen väline harjoituksen rasittavuuden ja siitä palautumisen arviointiin. Syke kertoo reaaliajassa sydämen supistumisnopeuden eli lyöntimäärän minuutissa ja sen muutoksista voidaan päätellä, miten elimistö reagoi suoritukseen. Sykemittarin avulla kuormitusta voidaan helposti säädellä juuri henkilökohtaisen tavoitteen mukaiseksi. Syke onkin paras kestävyysliikunnan tehotason mittari. Sykkeen lisäksi myös sykevälivaihtelu eli sykevariaatio antaa paljon arvokasta tietoa harjoituksesta, terveydestä ja suorituskyvystä.

Sykkeen mittaamistoimintojen rinnalle on tullut viime aikoina myös muita hyödyllisiä ja innostavia ominaisuuksia. Omat mittarisarjansa löytyvät nykyisin esimerkiksi painonhallintaan, fitness- ja outdoor– käyttöön sekä urheilulajeista juoksuun ja pyöräilyyn. Kotimainen, maailman johtava sykemittarivalmistaja Polar Electro on sykemittauksen kärkinimi, joten tekstin esimerkit eri toiminnoista ja nimikkeistä on lainattu heidän tuotteistaan.

Sykemittari opettaa kuuntelemaan sydäntäsi

Sykemittari sopii jokaiselle liikunnasta ja terveydestään kiinnostuneelle ihmiselle. Kestävyysliikkujan treenikaverina ja omavalmentajana se on luotettava ja kannustava apuväline. Sykemittari on vakiinnuttanut paikkansa niin kuntoilijan, kuntoutuspotilaan, valmentajan kuin kilpaurheilijankin ranteessa. Uudet painonhallintaan, retkeilyyn ja seikkailu-urheiluun sekä fitness-liikuntaan suunnatut tuoteperheet saavuttavat varmasti uuden, innokkaan joukon sykemittarin vannoutuneita kannattajia.

Sykemittari toimii liikunnan alkuvaiheessa käsijarruna, jotta liikkuja osaa ja malttaa lähteä tarpeeksi hitaasti liikkeelle. Sykelukema opettaa liikkujaa tuntemaan oman elimistönsä reaktiot liikunnan tehoa, liikuntalajia tai vaikkapa kehon asentoa vaihtaessa. Sykemittari avustaa kuntoilijaa liikkumaan sopivalla harjoitustehoalueella henkilökohtaisen tavoitteensa saavuttamiseksi.

Sykevälivaihtelu kertoo sydämen kunnosta ja terveydestä

Syke on tuttu ja vakiintunut käsite, mutta sykevälivaihtelu eli sykevariaatio on monelle vieraampi käsite. Sykevälivaihtelu kertoo sydämen lyöntien välisestä aikavaihtelusta, joka taas kertoo sydämen terveydestä ja kunnosta. Sitä voidaan hyödyntää esimerkiksi kuntotestissä, palautumisen seurannassa sekä elimistön stressikuormituksen arvioinnissa. Joissakin sykemittareiden huippumalleissa on myös syke sykkeeltä –mittaustoiminto, joka mittaa jokaisen sykevälin. Saatua tietoa voidaan analysoida joko rannevastaanottimesta tai purkuohjelman kautta tietokoneelta.

Terveellä henkilöllä sydän lyö epäsäännöllisesti. Sykkeessä on siis paljon variaatiota, kun tarkastellaan sykäyksien aikavaihtelua millisekuntien tarkkuudella. Sykevälivaihtelu on myös sitä suurempaa mitä matalampi syke on.

Sykevälivaihtelussa on myös havaittavissa eroja eri vuorokauden aikoina. Sairas tai huonokuntoinen sydän hakkaa kuin metronomi. Aikavaihtelu on vähäistä ja sykekin on useimmiten terveen sydämen lyöntinopeutta korkeampi. Sykevälivaihtelun vähäisyys voi olla merkki riskistä sairastua sydämen ja verenkiertoelimistön sairauksiin. Myös stressi ja huono terveydentila vaikuttavat alentavasti sykevariaatioon ja kertovat sydämen kuormittumisesta.

Kun liikunnan kuormittavuutta lisätään yli 65 prosenttiin maksimisykkeestä, häviää sykevariaatio, johtuen sydämen kiihtyneestä supistumisrytmistä. Uusimmissa Polar-sykemittareissa tämä tieto on hyödynnetty yksilöllisten harjoitussykealueiden määrittämisessä. OwnZone –toiminto kykenee arvioimaan sykevälivaihtelun häviämiskohdan perusteella päivän vireystason mukaiset harjoitussykealueet eri tavoitteiden mukaiseen sykeliikuntaan.

Sykemittarin osat

Sykemittari koostuu kahdesta osasta, rinnan ympärille asennettavasti lähetinvyöstä ja ranteeseen kiinnitettävästä, kellomaisesta rannetietokoneesta.

Lähetinvyö

Lähetinvyö asennetaan rintakehän ympärille paidan alle, ihoa vasten. Lähetinvyön sisäpinnalla olevat elektrodiosat kannattaa kastella runsaalla vedellä kraanan alla, ennen paikalleen asettamista. Elastinen kiristysvyö säädetään sopivaksi ja vyö napautetaan paikoilleen. Vyössä oleva lähetinosa siirtää syketiedon langattomasti rannevastaanottimeen, josta tietoja voidaan harjoituksen häiriintymättä seurata treenin aikana. Sykemittarin lähetinosaa on saatavilla myös treenitoppiin ”istutettuna”, jolloin sen pysyminen paikoillaan on taattua. Uudet pehmeät tekstiililähettimet ovat taipuisia ja ne myötäilevät rintakehän muotoja muovista sykepantaa paremmin. Pehmeä sykevyö on myös toimintavarmempi paremman istuvuutensa vuoksi. Sen paristo on aiemmista malleista poiketen itse vaihdettavissa ja sen kesto on noin 40-50 harjoitustuntia. Lähettimen elinikä on noin 2500 käyttötuntia.

Rannevastaanotin eli kello-osa

Sykemittarin rannevastaanotin on sykemittaritoimintojen lisäksi sporttinen, kestävä ja vesitiivis kello kaikilla liikunnallisilla mausteilla. Ajan, päiväyksen, sekuntikellon ja herätyksen lisäksi rannetietokone sisältää paljon eri tavoitteisiin tähtäävää mitattavaa tietoa käyttäjän tulkittavaksi. Seuraavassa on kuvailtu Polar –sykemittareille ominaisten toimintojen sisältöä ja hyödyllisyyttä kuntoliikkujan näkökulmasta.

Sykemittarin kertomaa

Pelkän sykelukeman lisäksi rannetietokoneelta on mahdollista seurata monia mielenkiintoisia kuntomuuttujaa. Harjoituksen aikaisten tietojen lisäksi sen jälkeen purettu treenitiedosto eli file kertoo muun muassa harjoituksen keston, keskisykkeen sekä lenkillä kulutetun kalorimäärän. Säännöllisesti toistettu Polar –kuntotesti kertoo hapenkuljetuselimistön

kunnon kehityssuunnan vakioiduissa testioloissa.

Polar kuntotestin antama OwnIndex -lukema kertoo henkilön maksimaalisen hapenottokyvyn eli aerobisen kunnon. Testi suoritetaan levossa, selin makuulla, rauhallisessa tilassa. Sykemittarille syötetään testattavan henkilön paino, pituus, ikä, sukupuoli ja arvioitu fyysinen aktiivisuustaso (viimeisen puolen vuoden viikottaisten liikuntakestojen keskiarvo). Noin viiden minuutin ja 250 rekisteröidyn sydämen lyönnin jälkeen mittari näyttää kuntoindeksilukeman. Sykemittarin mukana tulevassa käyttöoppaassa on viitearvotaulukko, josta voi tarkistaa kuntotasonsa verrattuna muihin samanikäisiin ja samaa sukupuolta oleviin henkilöihin. Testitulos perustuu sykemittarille syötettyihin esitietoihin sekä mittarin analysoimaan leposykkeeseen ja sykevälivaihteluun levossa.

Motivoiva kalorilaskuritoiminto mahdollistaa lenkkeilyn kalorikulutukseen perustuen. Enää ei välttämättä tarvitse lähteä viiden kilometrin tai puolen tunnin lenkille, vaan lenkkeilyn voi mitoittaa vaikkapa 300 kilokalorin kulutuksen mukaan. OwnCal –toiminto kertoo suorituksen aikaisen kalorikulutuksen ja Total-laskuri tallentaa käyttäjän kokonaiskulutusta, josta voi seurata vaikkapa viikko- tai kuukausikulutustaan. Terveyden ja hyvinvoinnin kannalta olisi suositeltavaa kuluttaa aktiivisuudellaan vähintään 1500-2000 kaloria viikossa. Aktiivisen liikkujan lukemat liikkuvat 2500-3000 kalorin paikkeilla.

Yksilöllisten sykeraja-asetusten arvioiminen on lasten leikkiä OwnZone sykerajamäärityksen ansiosta. Siinä mittari analysoi alkulämmittelyn aikana, pikkuhiljaa tehoa nostettaessa, sykevälivaihtelusta päivittäisen vireystason mukaiset harjoitussykealueet. Voit myös valita mittarista laskutoimitukseen perustuvat sykeraja-alueet kevyeen, keskiraskaaseen ja tehokkaaseen kestävyysliikuntaan. Harjoitustiedoston purku harjoituksen jälkeen kertoo, kuinka hyvin olet pysytellyt tavoitesykealueella.

Aktiivisen kuntoilijan ja kilpaurheilijan apuvälineiksi on kehitetty myös omien harjoitusmallien rakentamiseen tarkoitettu Interval Trainer –toiminto. Sen avulla harjoittelija tai valmentaja voi rakentaa erilaisia ohjattuja intervalliharjoituksia. Ohjatun harjoituksen käynnistämisen jälkeen mittari ilmoittaa äänimerkillä teho- ja palautusjaksojen ajankohdat sekä sopivan harjoitustehon kullakin vedolla. Aktiivi- ja ammattikäyttöön tarkoitettujen mittarien mukana tulevan Polar Precision Performance –ohjelmiston avulla syketietoja voidaan analysoida monipuolisten raporttien ja testien muodossa tietokoneen näyttöruudulta. Purku mittarista tietokoneelle tapahtuu mittarin mukana tulevan purkupalkin avulla.